Olá!
Agora que já decidiste que queres ter ferramentas para lidar melhor com a incerteza deste período de isolamento social, vou-te dizer as que comigo têm funcionado (e com a minha família, claro!):
. Prática Mindfulness de forma consistente, todos os dias
Se tirares dez minutos diários para ficares só contigo é maravilhoso. Conecta-te com o teu centro, fica apenas a observar os teus pensamentos como nuvens no céu, que vão e voltam. Centra-te na tua respiração, a tua âncora, que está sempre aí para ti, para te lembrar que é AGORA que estás a viver, não no futuro.
Começa a praticar atenção plena enquanto bebes a tua bebida favorita, cozinhas as tuas refeições ou brincas com os teus filhos. Isto significa estares a 100% em cada momento. Se notares que a tua cabeça está a vaguear para o futuro, gentilmente volta ao momento presente e retoma as tuas atividades.
Define quanto tempo por dia para veres notícias do mundo. Talvez percebas que 30 minutos diários é mais que suficiente para estares informada, sem excesso de cenários que nada te acrescentam de emocionalmente positivo.
. Prática diária de auto-compaixão
Em vez de te julgares por estares em stress, podes aceitar que é normal sentires-te assim.
Permite dar aos teus dias atividades que te dão prazer e dão alegria e sentido á tua vida (a libertação de oxitocina é essencial, e agora mais ainda!)
Repete para ti ao longo do dia frases como
“ Eu já lidei com situações de incerteza no passado”
“Eu sou resiliente o suficiente para lidar com esta incerteza”
“Esta incerteza é desconfortável, o que não siginifica que seja má”
E questionar-me:
“Que outros significados posso dar à minha incerteza?”
. Rotinas trazem conforto
Estabelece rotinas consistentes e prioridades
Como já falei em posts anteriores, é essencial activar diariamente os nossos três centros de inteligência:
. Física -exercita o teu corpo
– nutre o teu corpo com alimentos saudáveis
. Mental – Lê, frequenta formações, aprende. Aprende sobre o que mais gostas!
. Emocional – Medita, e exprime as tuas emoções, escreve-as ou partilha com os teus mais queridos.
Guarda ainda tempo para a tua rede social, conversas online com quem mais gostas.
Podes escolher as rotinas que mais te satisfazem e te fazem sentido, mas sê realista, principalmente!
Eu anoto as tarefas do dia na minha agenda à noite ou, caso não o tenha feito, logo ao acordar vou fazê-lo. Dou assim um sentido aos meus dias, como sempre faço.
Quando te sentires sobrecarregada de incertezas e os teus pensamentos viajam descontrolados, volta a tua atenção para aquilo que controlas, as tuas ações. E foca-te numa coisa de cada vez .
Com o tempo e o teu empenho, a ansiedade vai diminuir e ao passar tudo isto, vais estar com certeza uma pessoa muito mais flexível, com capacidade de se adaptar a diferentes circunstancias.
E como alguém disse: “ Quem domina o sistema é sempre o mais flexível”
Um abraço no coração!
